[...] hantlami 2s progres - z hantlami to tragedia była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres brzuszki 4x25 -------------------- dziś wypite: 3szklanki gainera, nitrobolon, clout, oraz [...]
[...] 70kg ponieważ było bardzo duszno i w ogóle dziś siły nie miałem prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - prostowanie 60kg /uginanie 45kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku, maxy podciąganie na drążku 4s maxy średnio 10 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres - tutaj wypas 32kg dam potem fote martwy ciąg 3s [...]
[...] ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 70kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - finish 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec na 27kg martwy ciąg 3s progres - [...]
[...] to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak jakby podest aby bardziej to ćwiczenie dawało popalić (nie przeliczyłem się) na barach 70kg podciąganie [...]
[...] ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - [...]
Animal moze masz siły jak zwierz ale nie jak goryl tylko jakaś mini małpka 2s stały ciężar chyba dokładnie tam jest 16kg jedną ręką nie sprawia mi zbytnego problemu... nie wiem jak tobie
Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]
[...] wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50kg,60kg,70kg,75kg MC 4s 12-9-6-3 - 70kg,80kg,90kg,100kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27kg,32kg,37kg,42kg mlotki 4s - 12kg hantel stały ciężar 4 serie ;) przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - podchwytem na sztandze 20kg, nachwytem na hantlu 12kg dziękuje i dowidzenia ide pod prysznic a potem do [...]
[...] Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem ponieważ tak lepiej mi wchodzi
[...] się 4s po 10 razy i sie udało wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,75kg MC 4s 12-9-6-3 - 70, 90, 100, 110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - ost seria 32kg sztanga (łamana) mlotki 4s - 4x 10 , na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - teraz robię progres na przeramie, gdy cwiczę je podchwytem, nachwytem stały ciężar
[...] w góre 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,52 i pół kg:D , 55kg, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg początkowa a ostatnia seria 30kg hantel rozpietki 4s - skos w gore - 12kg hantel stały ciężar ;) francuz lezac 3s - koniec na 45kg francuz hantlem siedząc 3s - koniec na 14,5kg hantel brzuszki 4x25 - jak to brzuszki ;)
[...] w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 prog wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 daj szatngielki i mozesz dać stały rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR to daj x10-12 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie [...]
[...] zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy Rampa 5 0 / 25 / 45 / 70 x 3 Dzisiaj dla odmiany rampy, a nie stały ciężar. Powiem tak: w wyciskaniu łapię już koło 160. Może docisnąc tę masę do końca maja i spróbować powalczyć o 170 ? Trzeba przełamywać mity o tym, do ilu można dojśc [...]